史密斯架是一種古(gu)老且(qie)非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡(ji)受到限制，訓練者(zhe)可以放心大膽地使用大重量。

史密斯架有很多種，垂直式的(大多數)、傾斜式的(少數)，有配重的、無配重的，單平面的、立體框架式的(麥克斯機)，零摩擦的、摩擦阻力大的等等，目前首推寶德龍健身器材生產廠家生產的史密斯架，寶德龍健身器材是國內知名的健身器材國貨品牌。

史密(mi)斯架的用(yong)(yong)途非常廣(guang)，我(wo)們常用(yong)(yong)它鍛煉以下幾個部(bu)位(wei)

一、胸肌

主要是采用臥(wo)推訓練動作 ，使(shi)(shi)用了(le)史密(mi)斯(si)架，不必擔心會(hui)因為杠鈴重(zhong)量(liang)過大而失去(qu)平衡(heng)，完全可以把注意(yi)力放在胸大肌的(de)充分(fen)收縮上。雖然使(shi)(shi)用史密(mi)斯(si)架可相對(dui)的(de)減(jian)少搖晃，但是極(ji)大重(zhong)量(liang)時(shi)(shi)使(shi)(shi)用史密(mi)斯(si)架后會(hui)對(dui)關節造成(cheng)一定(ding)程度(du)的(de)損(sun)傷(shang)，特(te)別(bie)是將(jiang)桿放回架上時(shi)(shi)。

二、臀(tun)肌(ji)、股二頭(tou)肌(ji)

主要(yao)是做深(shen)蹲訓(xun)練(lian)動作，當我(wo)們(men)借助史(shi)密斯架(jia)進行(xing)深(shen)蹲的時(shi)(shi)候，首先，不用擔(dan)心左右搖晃的問(wen)題，因為杠(gang)鈴已經被牢牢地(di)固定住了，這個(ge)時(shi)(shi)候，我(wo)們(men)需(xu)要(yao)根據杠(gang)鈴的軌道來調整自己的姿勢，可以(yi)避免(mian)亂(luan)晃的問(wen)題。只要(yao)沿著特定的軌道發力，杠(gang)鈴就能夠(gou)被舉起(qi)來，然后做出標準的深(shen)蹲動作，訓(xun)練(lian)的安全(quan)性非常高。

史(shi)(shi)密(mi)斯架深蹲需注意：雖然在史(shi)(shi)密(mi)斯架的(de)(de)幫助下，杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)深蹲變得“輕而(er)易舉(ju)”，不過，因(yin)為極大(da)地避免(mian)穩定性(xing)的(de)(de)問題，如果長時間用史(shi)(shi)密(mi)斯架深蹲的(de)(de)話，我們身體自(zi)身的(de)(de)穩定性(xing)就大(da)打(da)折(zhe)扣，這也就是為什么新手(shou)可以(yi)在史(shi)(shi)密(mi)斯架上輕松(song)扛(kang)起杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)，而(er)不能很好(hao)地做(zuo)小(xiao)重量(liang)杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)深蹲的(de)(de)原因(yin)。

三、小腿肌肉(rou)

主要是(shi)做站姿(zi)提踵動作，與普通的(de)提踵器(qi)相比(bi)，史密斯(si)架的(de)好處(chu)在于它對(dui)腓腸肌的(de)刺激是(shi)直(zhi)接(jie)的(de)，而(er)不是(shi)通過什么接(jie)觸板，訓練效果更佳。

站(zhan)姿(zi)提踵選(xuan)擇一塊高約10厘米的(de)木(mu)板，前(qian)腳掌(zhang)站(zhan)在上方，腳跟(gen)懸(xuan)空;挺胸，收(shou)(shou)腹，抬(tai)頭，緊腰，軀干保(bao)持自然(ran)正(zheng)直;當腳跟(gen)落下時，感到(dao)小腿腓腸肌充分(fen)的(de)伸(shen)展，然(ran)后以腓腸肌的(de)收(shou)(shou)縮力，使腳跟(gen)提起至最高位(wei)置處于"頂峰收(shou)(shou)縮"，稍停，再以小腿肌群的(de)張緊力控制住慢慢落下，重復。

四(si)、股四(si)頭(tou)肌

采用(yong)窄站(zhan)距深蹲，使用(yong)史密斯架的好(hao)處在(zai)于你可大膽放心(xin)地將(jiang)身(shen)體重心(xin)后移(不用(yong)擔心(xin)會因此失去平衡(heng))，這樣能更好(hao)地單獨刺激到股四頭(tou)肌。