健身的時(shi)代(dai)(dai)熱潮，刺激著(zhu)一(yi)波(bo)又(you)一(yi)波(bo)的人前往健身房進行鍛煉(lian)。人們對美的追求(qiu)，也(ye)不(bu)再單單是瘦，線(xian)條美才是這個時(shi)代(dai)(dai)的王道。想要練(lian)線(xian)條，健身房里可(ke)不(bu)能只是跑，對肌肉的針(zhen)對性鍛煉(lian)是必不(bu)可(ke)少(shao)的，現在(zai)就來看看健身房的肌肉鍛煉(lian)常用(yong)器(qi)械(xie)有哪些。

1、蝴蝶機

胸(xiong)(xiong)部鍛煉是很(hen)多(duo)健身(shen)愛好者比較在意(yi)的(de)部位。在健身(shen)房里，蝴蝶機夾胸(xiong)(xiong)的(de)好處(chu)是不會因為手(shou)(shou)臂位置(zhi)的(de)變(bian)化而(er)變(bian)化，由于可采取(qu)“橋”式動作(zuo)(zuo)（挺胸(xiong)(xiong)收腹(fu)），使(shi)手(shou)(shou)把(ba)相觸，故動作(zuo)(zuo)幅度可更(geng)大(da)。不僅(jin)中下胸(xiong)(xiong)縫，對整個胸(xiong)(xiong)縫都(dou)有很(hen)強的(de)刺激(ji)作(zuo)(zuo)用，且可通(tong)過(guo)變(bian)換(huan)握把(ba)形式著重刺激(ji)胸(xiong)(xiong)縫上部。

2、史密斯架

健身房(fang)里，史密斯架對(dui)(dui)于(yu)初(chu)學(xue)者(zhe)算是一種較為安全的訓練(lian)器(qi)械(xie)。史密斯架是杠鈴的滑動軌跡(ji)受到(dao)限制，訓練(lian)者(zhe)可以放(fang)心地使用(yong)大重(zhong)量。而且它不單單局限于(yu)深蹲的訓練(lian)，還(huan)可以做臥推、肱二頭肌(ji)彎舉等動作，對(dui)(dui)胸(xiong)大肌(ji)、肱四頭肌(ji)、肱二頭肌(ji)、背肌(ji)等起(qi)到(dao)良好(hao)的鍛煉。

3、 臥(wo)推架(jia)

臥(wo)推(tui)(tui)(tui)架(jia)，是輔助完成(cheng)臥(wo)推(tui)(tui)(tui)的(de)器械。健身(shen)房里，臥(wo)推(tui)(tui)(tui)主要是鍛煉(lian)胸肌和上(shang)肢肌肉的(de)，有(you)多種變(bian)體。自由重量的(de)杠鈴平板臥(wo)推(tui)(tui)(tui)恩能比斯(si)密斯(si)機多推(tui)(tui)(tui)出16%的(de)重量。

4、啞鈴凳

啞(ya)(ya)鈴凳一般(ban)上斜、平躺、下(xia)斜都可以(yi)，這樣(yang)的調節可以(yi)配(pei)合啞(ya)(ya)鈴做很多練(lian)習動(dong)作。健身房里常見的是，配(pei)合啞(ya)(ya)鈴做啞(ya)(ya)鈴推肩(jian)、啞(ya)(ya)鈴臥推、啞(ya)(ya)鈴劃(hua)船等(deng)(deng)等(deng)(deng)動(dong)作。

5、多(duo)功能(neng)訓(xun)練器

多功能訓(xun)練(lian)器(qi)是健身房里較大(da)的(de)力(li)量訓(xun)練(lian)器(qi)械，是組(zu)合訓(xun)練(lian)器(qi)。用于運動(dong)全(quan)身，改善(shan)全(quan)身關(guan)節活動(dong)范圍(wei)。一(yi)般(ban)有八大(da)組(zu)件：腕關(guan)節屈(qu)伸訓(xun)練(lian)器(qi)、肩關(guan)節旋轉(zhuan)訓(xun)練(lian)器(qi)、前臂(bei)旋轉(zhuan)訓(xun)練(lian)器(qi)、單式墻拉(la)力(li)器(qi)、滑輪(lun)吊環訓(xun)練(lian)器(qi)、運動(dong)訓(xun)練(lian)器(qi)、肋木含肩梯、胸背部矯正運動(dong)器(qi)。

6、推肩器

健(jian)身房里(li)用(yong)于鍛煉三(san)角肌(ji)(ji)和(he)三(san)頭(tou)肌(ji)(ji)的(de)器械，主要是推肩器，同時也能(neng)增加肩關節(jie)的(de)穩定(ding)性，改變手臂肌(ji)(ji)肉的(de)不平衡。

7、提踵器(qi)

提踵器，在健身房里主(zhu)要(yao)是鍛煉股三頭(tou)肌使用(yong)的，可以發展小腿的整塊肌肉。

8、健(jian)腹(fu)輪

健腹輪是健身房里一(yi)種可以鍛煉(lian)肌肉、關節和減輕體(ti)重的小型推動器(qi)。材(cai)質一(yi)般(ban)為(wei)優(you)質工(gong)程塑料，具有設計簡潔、外形美(mei)觀(guan)、堅固耐用(yong)、使(shi)用(yong)方便等(deng)特點，用(yong)于(yu)鍛煉(lian)腹部、腰臂部等(deng)身體(ti)各部分(fen)的贅肉。

9、杠鈴/啞鈴

去(qu)健(jian)身房(fang)想增加肌肉(rou)塊，杠(gang)鈴(ling)練習十(shi)分必要，也是最(zui)基礎(chu)的(de)(de)練習。初學者應(ying)將杠(gang)鈴(ling)練習放到第一步，因為杠(gang)鈴(ling)練習動作(zuo)幅度相對(dui)較小(xiao)，可(ke)以從不同的(de)(de)角度，使用(yong)不同的(de)(de)握距刺激肌肉(rou)。

啞鈴(ling)，沒(mei)有(you)動(dong)作軌跡的限制，使用(yong)起(qi)來更為(wei)(wei)靈活，掌握起(qi)來也較為(wei)(wei)簡單，所以建議(yi)有一定基(ji)礎的后再來使用啞鈴刺激肌(ji)肉，而且啞鈴可以鍛(duan)煉到一些大型(xing)器材難以鍛(duan)煉的部位。

10、引體向上訓練器

引體向上是健身房(fang)里(li)較為實用的一款健身器(qi)材，集合單杠、俯臥撐(cheng)、仰(yang)臥起坐三大功能于一體。

想要線(xian)條，必須得練(lian)(lian)(lian)肌(ji)肉(rou)。健身(shen)(shen)房(fang)里這么(me)多練(lian)(lian)(lian)肌(ji)肉(rou)的器(qi)(qi)械(xie)，不好(hao)(hao)好(hao)(hao)利用就是(shi)浪費(fei)。所(suo)以，如果你想練(lian)(lian)(lian)出馬甲(jia)、練(lian)(lian)(lian)出腹肌(ji)、練(lian)(lian)(lian)出人(ren)魚線(xian)，一定要認(ren)識并了解健身(shen)(shen)房(fang)里這些(xie)肌(ji)肉(rou)訓練(lian)(lian)(lian)器(qi)(qi)，知道怎(zen)么(me)用，都是(shi)鍛(duan)煉(lian)哪些(xie)部位(wei)的，才能更(geng)好(hao)(hao)地讓這些(xie)健身(shen)(shen)器(qi)(qi)材為(wei)你服務。