對于長期規(gui)律跑(pao)步(bu)(bu)的人群來(lai)說，力量訓練(lian)不僅(jin)有(you)助于提高跑(pao)步(bu)(bu)速度(du)，而且可(ke)以(yi)通過加強(qiang)肌肉(rou)平衡來(lai)防止(zhi)跑(pao)步(bu)(bu)受傷，除了徒手訓練(lian)外，健(jian)身(shen)房的一些(xie)健(jian)身(shen)器材也(ye)是理想(xiang)的訓練(lian)途徑，比如(ru)史密斯架(jia)。

關于寶(bao)德龍商用健身(shen)器材史密斯(si)架

史密(mi)斯(si)架在(zai)(zai)大多數健身房(fang)都(dou)能找(zhao)到，它(ta)的(de)特點是將(jiang)杠鈴固定在(zai)(zai)一(yi)個架子上(shang)，將(jiang)運動限制在(zai)(zai)一(yi)個平面(mian)上(shang)。因為桿是固定在(zai)(zai)架子上(shang)的(de)，需要的(de)穩定肌(ji)肉更少(shao)，這使得用史密(mi)斯(si)機(ji)器練習比使用自由(you)重量做同樣的(de)練習稍(shao)微容易(yi)一(yi)些。

這臺機(ji)(ji)器也有一些(xie)增加安全(quan)性的(de)(de)元素來保證運動安全(quan)性。你可以(yi)在機(ji)(ji)器上設置(zhi)底部(bu)彈簧，這允許(xu)你限制(zhi)動作(zuo)的(de)(de)范圍，此外，史密斯架還有鎖定(ding)機(ji)(ji)制(zhi)。

在寶德龍商用健身器材史密斯架上可以做的動作

基(ji)本(ben)上(shang)，所(suo)有(you)需要(yao)上(shang)下移動杠鈴的(de)動作都可(ke)以在史密斯架(jia)上(shang)進行(xing)，最常見(jian)的(de)是(shi)深蹲和臥推。但是(shi)，還(huan)有(you)一些意想不到的(de)訓練可(ke)以在史密斯架(jia)上(shang)以一種非常規的(de)方式進行(xing)。

史(shi)密斯架可以(yi)用(yong)(yong)來臥(wo)(wo)推（上(shang)斜、平(ping)板、下斜）、俯姿劃船， 肱二頭肌彎舉、肩部推舉、硬(ying)拉、臀(tun)部推舉、引體向上(shang)（把其固定在(zai)一個(ge)較高的(de)位(wei)置(zhi)）、甚(shen)至(zhi)可以(yi)躺在(zai)地板上(shang)用(yong)(yong)腳來練腿(tui)。此外，史(shi)密斯架還可以(yi)用(yong)(yong)來做(zuo)俯臥(wo)(wo)撐，很多人做(zuo)的(de)俯臥(wo)(wo)撐動(dong)作(zuo)其實并(bing)不(bu)標準，但是，史(shi)密斯架可以(yi)幫(bang)助(zhu)你(ni)在(zai)較低的(de)位(wei)置(zhi)做(zuo)這個(ge)動(dong)作(zuo)，隨(sui)著(zhu)把杠鈴架移的(de)越來越低，你(ni)做(zuo)俯臥(wo)(wo)撐的(de)能力也(ye)會得到提(ti)高。

但是，最(zui)經典的(de)動作還是深蹲。一(yi)般負(fu)重深蹲會對人體脊柱造成壓(ya)力，但是利用史密斯(si)架，便(bian)可以(yi)幫(bang)助減輕一(yi)些壓(ya)力。

根據你在做(zuo)某些訓練時雙腳(jiao)的不(bu)同位置，你也可以(yi)(yi)精(jing)準練到特定的肌肉。如(ru)果你的腳(jiao)間距很窄，你可以(yi)(yi)瞄準像股內(nei)(nei)側斜肌這樣的肌肉，而如(ru)果你把你的腳(jiao)向外轉，你可以(yi)(yi)碰(peng)到內(nei)(nei)收肌(內(nei)(nei)側肌肉)。