跑步機

跑步機(ji)應該(gai)是大(da)家了(le)解度最(zui)高的健身器械，基(ji)本上是健身房的標配，主要的功(gong)能(neng)是以有氧鍛煉為主，通俗點說(shuo)就(jiu)是跑步。

大家可以根據自己(ji)的承受能力和鍛(duan)煉目的，選擇合(he)適的配速進行鍛(duan)煉，無論(lun)是作為(wei)主要健身方式還是健身前的熱(re)身，跑步機都是一個不錯(cuo)的選擇！

當然(ran)對于跑步機還(huan)是存在很多(duo)爭議的，在一部分人(ren)看來，不就是跑步嗎，哪里都(dou)能跑，犯不上去健身房(fang)，還(huan)要花錢。

其(qi)實這(zhe)是(shi)一種常見的(de)(de)(de)健身誤區(qu)，戶外鍛煉，會有很多(duo)不確定(ding)因素，比(bi)如要(yao)考慮(lv)風阻、天氣、路況等(deng)等(deng)，如果你是(shi)要(yao)健身減脂、塑形的(de)(de)(de)話，專業的(de)(de)(de)跑步機訓練(lian)一定(ding)是(shi)必不可(ke)少的(de)(de)(de)。

動(dong)感單車(che)是一種(zhong)結合(he)了(le)音樂、視覺效果的獨特鍛(duan)(duan)煉方式，相當于室內自行車(che)，也屬于有氧(yang)運動(dong)的一種(zhong)，非常(chang)適(shi)合(he)多人一起鍛(duan)(duan)煉。

鍛煉時，伴隨(sui)著音(yin)樂和(he)口號，大家會進入一個特定的(de)節(jie)奏中，可(ke)以有(you)效(xiao)地緩解(jie)訓練中的(de)疲勞(lao)感，效(xiao)果非常好。

通常(chang)動感單車分為力量(liang)鍛(duan)煉(lian)和強度鍛(duan)煉(lian)兩(liang)種方式，大(da)家可以根據(ju)自身狀態和體能情況來選擇合適的鍛(duan)煉(lian)強度。

另(ling)外，動(dong)感(gan)單車可以很(hen)好的鍛(duan)煉(lian)到腿部肌肉，增強肌肉的力量的耐力，對促進骨骼生長有一定的幫助作用。

劃船(chuan)機是一(yi)種(zhong)模擬水(shui)上(shang)(shang)賽艇運動的機器(qi)，可以(yi)調用全身超過(guo)84%的肌肉，包括上(shang)(shang)肢、腰部(bu)、背部(bu)、腿部(bu)等(deng)主(zhu)要的肌肉群，并且可以(yi)通過(guo)加(jia)快速度來快速燃脂，有效提高身體的心肺功能和(he)爆發力。

劃(hua)船機還可以有效地促進腰(yao)部肌肉群的(de)血(xue)液循環，最適合(he)平時不怎么運(yun)動的(de)人群，尤其是(shi)長期坐在電腦前(qian)工作的(de)白(bai)領階層！

橢圓機(ji)的運動強度(du)并不高，但是很有效，橢圓機(ji)能(neng)夠模(mo)擬出登山、慢跑、等多種運動，能(neng)有效調動非常(chang)多部位的肌肉，比如臀部、大腿、側腰(yao)、小腹部肌肉，而且對坐骨神(shen)經也有正向刺激。

它是對膝蓋沖擊(ji)(ji)力(li)最小(xiao)的(de)器械之(zhi)一：因為始終(zhong)是“踩空”的(de)踏(ta)步，踏(ta)板(ban)沒(mei)有撞擊(ji)(ji)到地面上，運動對膝蓋的(de)沖擊(ji)(ji)非(fei)常小(xiao)，安全系數很高。因此適(shi)合更多的(de)人(ren)群，復健(jian)、老人(ren)等(deng)也能非(fei)常輕(qing)松地使用。

蝴蝶機是練胸(xiong)愛(ai)好者的(de)(de)必備健身器(qi)械，主要(yao)是通過飛鳥夾胸(xiong)的(de)(de)方(fang)式鍛煉胸(xiong)部肌(ji)肉群(qun)，主要(yao)是以胸(xiong)大(da)肌(ji)為主，是一種常見的(de)(de)力量型健身器(qi)材，使用(yong)前(qian)需要(yao)做一定的(de)(de)熱身運(yun)動，活動手臂及(ji)肩膀，防止肌(ji)肉拉傷。

蝴(hu)蝶機(ji)(ji)分為正反兩種訓練(lian)方式(shi)，可以通過反向蝴(hu)蝶機(ji)(ji)鍛(duan)煉兩個(ge)相(xiang)反方向的發力肌(ji)(ji)肉，對背(bei)部肌(ji)(ji)肉群及三角肌(ji)(ji)也有很好的鍛(duan)煉效果(guo)。

史(shi)密斯架(jia)是健身(shen)房中無氧訓練區域的標(biao)配(pei)鍛練器械，它的杠鈴滑(hua)動軌跡受(shou)到架(jia)身(shen)的限制(zhi)，使用(yong)時安全(quan)性較高。使用(yong)者(zhe)可以根(gen)據自己承受(shou)能力及體能情況隨意增減(jian)重量(liang)。

另外，史(shi)密斯(si)架不單單局限于深(shen)蹲的練習，還可(ke)以(yi)借助(zhu)平板凳(deng)，完成臥推動作(zuo)，除此之外，還可(ke)以(yi)做俯姿(zi)劃(hua)船、二頭肌彎舉等(deng)動作(zuo)，被譽為健(jian)身房中(zhong)的“全身運動器械”。

以(yi)上就是健身(shen)房中常(chang)見的健身(shen)器械，對于(yu)零基礎的小白來說，這些知識點就足夠了(le)。

不管各(ge)種器械如(ru)何，只要掌握了(le)各(ge)個健(jian)身(shen)動作的技巧(qiao)，就(jiu)可以(yi)舉一反三，走進健(jian)身(shen)房時就(jiu)不會再懵逼了(le)！