日常(chang)中我們也(ye)會去(qu)鍛煉，但是一直堅持的(de)下(xia)去(qu)的(de)人(ren)相對來說比(bi)較少，一是比(bi)較自己戶(hu)外運動比(bi)較枯燥，二是短期看不到效(xiao)果喪失(shi)信(xin)心，所(suo)以有(you)相當一部分人(ren)選擇去(qu)健(jian)身(shen)房(fang)進行鍛煉，不光(guang)是看到同行的(de)人(ren)健(jian)身(shen)后的(de)效(xiao)果可以給(gei)自己鼓勁，二是自己花錢(qian)來運動，不動就(jiu)浪(lang)費了，因此也(ye)會努力(li)去(qu)健(jian)身(shen)的(de)，健(jian)身(shen)房(fang)中的(de)健(jian)身(shen)器材(cai)都(dou)有(you)哪(na)些作用呢(ni)，下(xia)面就(jiu)簡單來說下(xia)比(bi)較常(chang)見(jian)的(de)有(you)氧健(jian)身(shen)設備。

1、跑步(bu)機

跑步(bu)機應該是大眾最(zui)喜歡和常見的(de)有(you)氧運動器械了，它強度可調，減(jian)脂效果也很棒，很多人都靠跑步(bu)機維(wei)持健康的(de)體態(tai)的(de)。

跑(pao)步(bu)(bu)(bu)機的(de)履(lv)帶面板角度和在戶外跑(pao)步(bu)(bu)(bu)時地面的(de)角度是不同的(de)，建議(yi)可(ke)以(yi)在跑(pao)步(bu)(bu)(bu)時稍微加(jia)一點(dian)坡度，以(yi)模仿自(zi)然上坡奔跑(pao)狀態是的(de)運動(dong)(dong)強(qiang)度。跑(pao)步(bu)(bu)(bu)時上半身(shen)(shen)要保持挺直，頭頂要穩，整個身(shen)(shen)體繃直向前倒(dao)，依(yi)靠身(shen)(shen)體向前倒(dao)的(de)力(li)量推動(dong)(dong)自(zi)己前進(jin)。

2、動感(gan)單車

根據(ju)一般運動(dong)鍛煉的(de)(de)數據(ju)來講，動(dong)感單車的(de)(de)減脂效果是(shi)非常好的(de)(de)，一節一小時左右的(de)(de)課程，能消耗 500 千卡以上的(de)(de)熱量，原因也簡單粗暴(bao)：強度(du)大。但是(shi)動(dong)感單車在騎行中容易造(zao)成膝關節的(de)(de)損傷，所(suo)以在使用時需要多加注意。

騎行時沉肩、收腹，關注腳下的踩動(dong)(dong)節奏；雙手不(bu)(bu)能離(li)開車(che)把(ba)，也不(bu)(bu)要做(zuo)俯臥撐、左右(you)晃等動(dong)(dong)作(zuo)。盡量跟著操(cao)課(ke)教練去學(xue)，減少運動(dong)(dong)風險(xian)(xian)。膝蓋或者腰椎有傷的人不(bu)(bu)宜騎動(dong)(dong)感(gan)單(dan)車(che)。危險(xian)(xian)性的動(dong)(dong)作(zuo)如果(guo)沒(mei)有把(ba)握不(bu)(bu)要做(zuo)。

3、橢圓機

橢圓機(ji)作(zuo)為(wei)康(kang)復器械被發明的，因為(wei)它(ta)對關節的沖擊較小，尤其是(shi)膝關節。使用橢圓機(ji)時，雙手(shou)扶住把(ba)手(shou)，上身挺直，腳(jiao)跟(gen)不(bu)要離開踏板，這個器械很安全，并且容易操作(zuo)，不(bu)用太擔心危險性的問(wen)題。

4、健身車

健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)車和動(dong)感單車長(chang)得很像，但其(qi)實(shi)它(ta)們(men)是不同的器械。健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)車在運動(dong)科(ke)學(xue)領域叫做“功率自行(xing)車”，分(fen)為立式、臥式健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)車兩種，可以調整運動(dong)時的強度，起到健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)的效果，所(suo)以人們(men)把它(ta)稱為健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)車。

健身車屬(shu)于(yu)典型的(de)(de)模擬戶外運動(dong)的(de)(de)有(you)氧健身器材，能改善人體的(de)(de)體質。當然伴隨的(de)(de)還有(you)脂肪(fang)的(de)(de)消(xiao)耗(hao)，而長時間的(de)(de)消(xiao)耗(hao)脂肪(fang)就會出現減(jian)重減(jian)肥的(de)(de)效果。

5、劃船(chuan)機

除了(le)有氧之(zhi)外，劃船(chuan)機(ji)對上(shang)半身，尤(you)其是背(bei)部肌群(qun)的訓(xun)練，是跑(pao)步和單車沒法相(xiang)比的。新手在使用劃船(chuan)機(ji)時，動作很容易做(zuo)錯。一個正確的劃船(chuan)機(ji)動作，應該包含三個階段(duan)：

蹬腿(tui)：從完全靜(jing)止開始，身(shen)(shen)體(ti)需要最強的(de)爆發力來啟動，所(suo)以是用腿(tui)部、臀部的(de)力量(liang)來進行。這時(shi)需要繃緊上(shang)身(shen)(shen)，讓蹬腿(tui)的(de)力量(liang)通(tong)過上(shang)身(shen)(shen)傳(chuan)遞(di)到手臂，將繩索拉動。

后(hou)仰(yang)：劃船機沒有慣性(xing)(xing)，但我們(men)身(shen)體(ti)本身(shen)有慣性(xing)(xing)。在把腿蹬直后(hou)，身(shen)體(ti)還(huan)有一個向后(hou)慣性(xing)(xing)，我們(men)保持上身(shen)挺直的姿(zi)勢(shi)瞬時后(hou)仰(yang)，將繩索拉得更(geng)長。

劃臂：在(zai)腿蹬直(zhi)、身體后(hou)仰的(de)姿(zi)勢下(xia)，還需(xu)要用(yong)上(shang)背部和手臂的(de)力(li)(li)量給(gei)繩索(suo)最后(hou)一段力(li)(li)，將繩索(suo)拉到最長。繩索(suo)是拉到胸肌(ji)下(xia)肋骨的(de)位置，肩(jian)用(yong)力(li)(li)向后(hou)張開，并保持下(xia)壓，不(bu)可以聳肩(jian)。

劃(hua)船(chuan)機在比較大的(de)的(de)健(jian)身館(guan)中比較常見，而普通的(de)健(jian)身房很少見到它(ta)。如(ru)果想(xiang)買(mai)一個放在家里練，買(mai)個電磁阻的(de)就(jiu)好，結實耐用，完美的(de)體(ti)驗。

無(wu)論運(yun)動(dong)目標如何，單(dan)獨的(de)(de)(de)有(you)氧(yang)訓(xun)練(lian)或者(zhe)力(li)量訓(xun)練(lian)都(dou)是(shi)片面的(de)(de)(de)，循(xun)序(xu)漸進的(de)(de)(de)訓(xun)練(lian)，多(duo)樣化的(de)(de)(de)訓(xun)練(lian)手段(duan)除了會增加運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)樂趣，也會使身體素質(zhi)得到更全面的(de)(de)(de)增強。