胸肌(ji)是很多(duo)人都在(zai)練的地方，有一個飽(bao)滿(man)的胸肌(ji)能夠讓人精神不少。但是胸肌(ji)的鍛(duan)煉一般(ban)都需要大家在(zai)健(jian)身房(fang)或者自購(gou)器材(cai)(cai)來輔助(zhu)練習(xi)。在(zai)健(jian)身房(fang)中(zhong)用到的器材(cai)(cai)是蝴(hu)蝶(die)機，大家用蝴(hu)蝶(die)機夾胸，那么你(ni)知道(dao)蝴(hu)蝶(die)機夾胸的標準動作是什么嗎？下面我(wo)們一起去看看吧！

寶德(de)龍(long)商用健身(shen)器材(cai)蝴蝶機夾胸標準(zhun)動(dong)(dong)(dong)作根據自己的身(shen)高(gao)調整坐(zuo)墊(dian)位置，把手(shou)與你的肩在同一(yi)高(gao)度(du)，選擇合適自己的配重（一(yi)般選擇能做12次），背(bei)部貼(tie)近座椅。挺胸收(shou)腹(fu)，雙手(shou)握住把手(shou)，雙臂(bei)保持微彎狀態，圓(yuan)弧式向胸前(qian)推(tui)動(dong)(dong)(dong)杠桿，每次推(tui)出后(hou)，配重片不(bu)要完全(quan)落下，手(shou)臂(bei)將在一(yi)個(ge)相(xiang)對固定(ding)的位置完成一(yi)套固定(ding)的軌跡運動(dong)(dong)(dong)。先吸氣后(hou)做動(dong)(dong)(dong)作，內推(tui)時(shi)呼氣，還原(yuan)時(shi)吸氣 ，依次循環(huan)。這(zhe)樣保證鍛煉中的氧(yang)氣充足，和動(dong)(dong)(dong)作安全(quan)性。

蝴(hu)蝶機夾(jia)胸注意(yi)事項

1.挺直身體，不借助外力，內夾時要(yao)(yao)用胸大肌(ji)發力，放松還原(yuan)時要(yao)(yao)和(he)緩。

2. 動作過程(cheng)中肘關節保(bao)持向后和(he)外側，而不是(shi)向下。

3.坐凳(deng)高度要合適，否(fou)則手把位(wei)置(zhi)過(guo)高，鍛煉肩三(san)角肌會多一些。

4.雙把手快要接觸時，略做停頓，可以通過盡力收(shou)緊胸肌(ji)，或相距少許(xu)距離即分(fen)開來(lai)加強對胸肌(ji)的(de)刺(ci)激作(zuo)用(yong)。