史密斯(si)架(jia)是一(yi)種古(gu)老且非常有用的健身器(qi)械，它的杠鈴滑動軌跡受到限(xian)制，訓(xun)練者可以(yi)放心大(da)膽地使用大(da)重量。

史密斯架有很多種，垂直式的(大多數)、傾斜式的(少數)，有配重的、無配重的，單平面的、立體框架式的(麥克斯機)，零摩擦的、摩擦阻力大的等等，目前首推寶德龍健身器材生產廠家生產的史密斯架，寶德龍健身器材是國內知名的健身器材國貨品牌。

史(shi)密(mi)斯(si)架的用途非(fei)常廣，我們常用它鍛煉以下幾(ji)個部位

一、胸肌(ji)

主要是采用(yong)(yong)臥推訓練(lian)動作 ，使用(yong)(yong)了史密斯架，不必(bi)擔心會因為杠鈴重量過(guo)大而失去平衡，完全可以把注意力放在胸大肌的充分收縮(suo)上。雖然使用(yong)(yong)史密斯架可相對(dui)的減少搖(yao)晃，但是極大重量時使用(yong)(yong)史密斯架后會對(dui)關(guan)節(jie)造成一定程度的損傷，特(te)別是將桿放回(hui)架上時。

二、臀肌(ji)、股二頭肌(ji)

主要(yao)是做深蹲訓(xun)練(lian)動(dong)作(zuo)，當我(wo)們(men)借助史密斯架進行深蹲的時候，首先，不(bu)用擔心(xin)左右搖晃的問題(ti)，因為杠鈴(ling)已經被(bei)牢牢地(di)固定住了(le)，這個時候，我(wo)們(men)需要(yao)根(gen)據杠鈴(ling)的軌道來(lai)調(diao)整自己的姿勢，可以避免亂晃的問題(ti)。只要(yao)沿著特定的軌道發力，杠鈴(ling)就能夠(gou)被(bei)舉起來(lai)，然后做出標準的深蹲動(dong)作(zuo)，訓(xun)練(lian)的安全性(xing)非常高。

史密斯(si)(si)架(jia)深蹲(dun)需(xu)注(zhu)意(yi)：雖(sui)然在(zai)史密斯(si)(si)架(jia)的(de)幫助下(xia)，杠(gang)(gang)鈴(ling)深蹲(dun)變得“輕(qing)而(er)易舉”，不(bu)過(guo)，因為(wei)極大(da)地(di)避(bi)免穩定(ding)性的(de)問題，如果長時間用史密斯(si)(si)架(jia)深蹲(dun)的(de)話，我們身體自身的(de)穩定(ding)性就大(da)打折扣(kou)，這也就是為(wei)什么新手可以(yi)在(zai)史密斯(si)(si)架(jia)上輕(qing)松(song)扛(kang)起杠(gang)(gang)鈴(ling)，而(er)不(bu)能(neng)很好地(di)做小重量杠(gang)(gang)鈴(ling)深蹲(dun)的(de)原因。

三、小(xiao)腿肌肉

主要是(shi)做站姿(zi)提踵動作(zuo)，與(yu)普通的(de)(de)提踵器相比，史密(mi)斯架的(de)(de)好處在于它對(dui)腓(fei)腸肌的(de)(de)刺激是(shi)直接的(de)(de)，而(er)不(bu)是(shi)通過什么(me)接觸板，訓練效果更佳。

站(zhan)姿提踵(zhong)選擇一塊高(gao)約(yue)10厘(li)米的(de)木(mu)板，前(qian)腳掌(zhang)站(zhan)在上方，腳跟懸空(kong);挺(ting)胸，收(shou)腹，抬(tai)頭，緊腰，軀干保持自然正直;當腳跟落下(xia)時，感(gan)到小腿(tui)(tui)腓(fei)腸肌(ji)充分的(de)伸展，然后以腓(fei)腸肌(ji)的(de)收(shou)縮力(li)，使腳跟提起至最(zui)高(gao)位置處于"頂峰收(shou)縮"，稍停，再以小腿(tui)(tui)肌(ji)群的(de)張緊力(li)控(kong)制住慢慢落下(xia)，重復。

四、股四頭肌

采用窄站距深蹲，使(shi)用史密斯架的好處在于你可大(da)膽放心地將身(shen)體重心后移(不用擔心會因此失(shi)去(qu)平(ping)衡)，這樣能(neng)更好地單獨刺激到股四頭肌。