跑(pao)步機

跑步機應該是(shi)大家(jia)了解度最高的(de)健身器械，基本上是(shi)健身房的(de)標配，主要的(de)功能是(shi)以有氧鍛煉為主，通俗(su)點說就是(shi)跑步。

大(da)家可以根據自己的承受(shou)能力(li)和鍛煉目的，選擇(ze)合適的配速進(jin)行鍛煉，無論是(shi)作為(wei)主要(yao)健身(shen)方式還是(shi)健身(shen)前的熱身(shen)，跑步機都是(shi)一個不錯的選擇(ze)！

當然(ran)對于跑步機(ji)還(huan)是存在很多爭議的，在一部分人(ren)看來，不就是跑步嗎，哪里都能跑，犯不上去健身房，還(huan)要花錢。

其(qi)實這是(shi)一(yi)種(zhong)常見的健身誤(wu)區，戶外鍛煉，會(hui)有很多不(bu)(bu)確定因素，比如要考慮風(feng)阻、天氣、路況等等，如果你是(shi)要健身減(jian)脂、塑形(xing)的話(hua)，專(zhuan)業的跑(pao)步機(ji)訓(xun)練(lian)一(yi)定是(shi)必不(bu)(bu)可(ke)少的。

動(dong)感單車(che)是一種結合了音樂、視覺效(xiao)果的獨特鍛煉方式，相當(dang)于(yu)室內(nei)自(zi)行(xing)車(che)，也屬于(yu)有氧運(yun)動(dong)的一種，非常(chang)適(shi)合多(duo)人(ren)一起鍛煉。

鍛(duan)煉時，伴隨著音樂(le)和(he)口號，大家會進入一個特定的節奏中，可以有效地緩解訓練中的疲(pi)勞感，效果(guo)非常(chang)好。

通常動感(gan)單(dan)車分為力量鍛(duan)煉(lian)和(he)(he)強度(du)鍛(duan)煉(lian)兩種方式，大家(jia)可以根據自身狀態和(he)(he)體能情(qing)況來選擇(ze)合適的鍛(duan)煉(lian)強度(du)。

另外，動感(gan)單車可以很好的鍛(duan)煉到腿部肌(ji)肉，增強肌(ji)肉的力量的耐力，對(dui)促進骨(gu)骼生(sheng)長有一定(ding)的幫助作用。

劃(hua)船機是一種(zhong)模擬水(shui)上賽艇運動的(de)機器，可以調(diao)用全身(shen)超(chao)過84%的(de)肌(ji)(ji)肉，包括上肢(zhi)、腰部(bu)、背(bei)部(bu)、腿(tui)部(bu)等(deng)主要的(de)肌(ji)(ji)肉群，并(bing)且(qie)可以通過加(jia)快(kuai)速度來(lai)快(kuai)速燃脂，有(you)效(xiao)提高身(shen)體的(de)心肺功(gong)能和爆發(fa)力。

劃船(chuan)機還可以有效地促進腰(yao)部肌肉(rou)群的(de)血液循(xun)環，最適合平時不(bu)怎么運動(dong)的(de)人群，尤其(qi)是長(chang)期坐在(zai)電腦前工作的(de)白領階層！

橢圓(yuan)機(ji)(ji)的(de)(de)運動(dong)強度并(bing)不高，但是很有效(xiao)，橢圓(yuan)機(ji)(ji)能夠模擬出登山、慢跑、等多種運動(dong)，能有效(xiao)調動(dong)非常多部(bu)位的(de)(de)肌肉，比如臀部(bu)、大腿、側腰、小腹(fu)部(bu)肌肉，而(er)且對坐骨神經也有正向刺激。

它是(shi)對膝蓋沖擊力最(zui)小的器(qi)械之一：因為始終是(shi)“踩(cai)空(kong)”的踏步，踏板沒有(you)撞(zhuang)擊到地面上，運動對膝蓋的沖擊非(fei)常小，安(an)全系數很高。因此適合更多的人群(qun)，復健、老人等也能(neng)非(fei)常輕松地使用。

蝴蝶機是(shi)(shi)練胸愛(ai)好者的必備(bei)健身器(qi)械，主要是(shi)(shi)通(tong)過飛鳥夾胸的方式鍛煉胸部肌肉群，主要是(shi)(shi)以胸大肌為主，是(shi)(shi)一(yi)種常見的力(li)量型健身器(qi)材(cai)，使(shi)用前需(xu)要做一(yi)定的熱(re)身運動，活動手臂及(ji)肩膀，防止(zhi)肌肉拉傷(shang)。

蝴(hu)蝶(die)(die)機分為(wei)正反(fan)兩種訓(xun)練方式(shi)，可以通過反(fan)向蝴(hu)蝶(die)(die)機鍛煉(lian)兩個相反(fan)方向的發力肌(ji)肉，對背部(bu)肌(ji)肉群(qun)及三角肌(ji)也(ye)有很好的鍛煉(lian)效果。

史密斯架(jia)是健(jian)身房(fang)中無氧訓練區(qu)域的(de)標配鍛練器械，它的(de)杠鈴滑動軌(gui)跡受到架(jia)身的(de)限制，使(shi)用(yong)時安全性較高。使(shi)用(yong)者可以根據自己承受能力及體能情況隨意增減重量。

另(ling)外，史密斯架不單(dan)單(dan)局限(xian)于深蹲的練習，還可以借助平板(ban)凳，完成臥(wo)推(tui)動作(zuo)，除此之(zhi)外，還可以做(zuo)俯姿劃船、二頭肌彎舉等動作(zuo)，被(bei)譽(yu)為(wei)健身(shen)房中的“全身(shen)運動器械”。

以上就是健身房中常見的健身器械，對于零基礎的小白(bai)來說，這(zhe)些(xie)知識點就足夠了。

不管各種器械如何，只(zhi)要(yao)掌握(wo)了各個健身動(dong)作的(de)技巧，就可(ke)以舉一(yi)反三，走進健身房時就不會(hui)再懵逼了！