健身房器(qi)材一般分為兩(liang)種(zhong)：有氧健身器(qi)材和無氧健身器(qi)材(力量健身器材)。那(nei)么，健(jian)身(shen)房間常(chang)見器械及訓練部位都有(you)哪些呢?下面小編為大(da)家(jia)收(shou)集整理了健身房常(chang)見器械及(ji)訓練部位(wei)，希望(wang)能為大(da)家(jia)提(ti)供(gong)幫助!

有(you)氧健身器材包含

跑步機

優勢：跑步(bu)(bu)是人類最基本的運動(dong)，跑步(bu)(bu)機上的運動(dong)可以讓身(shen)體達到全(quan)面的訓練效果。

局限(xian)性：跑步對關(guan)節有一定的壓力，膝(xi)蓋及髖部有傷的人或老年(nian)人具(ju)有一定的危險性。噪音比較大;運動中主觀疲勞感比(bi)較強(qiang)。

總結：具有一定的(de)危(wei)險性。

登山機

優勢(shi)：能夠有效地幫助身體(ti)燃燒熱量;針對大腿及臀(tun)部有教好的塑型效果(guo)。

局限性：練習(xi)者需要掌(zhang)握好(hao)踏步(bu)的(de)(de)節奏，調(diao)節好(hao)阻力，否則會增加下背部的(de)(de)壓力，造成肌(ji)肉損傷。在練習(xi)過程中，上(shang)肢沒有參與任何鍛(duan)煉。

總(zong)結(jie)：具有上(shang)肢局限性。

動感(gan)單車(che)

優勢：能(neng)夠有效地幫助(zhu)身體(ti)燃燒(shao)熱(re)量;腳踝處的(de)壓力相對跑步機要小，因此具有較高(gao)的(de)安全性;與(yu)其它有(you)氧器械相(xiang)比，固定自行車的占地面積要(yao)小;腿(tui)部塑型效果(guo)較好(hao)。

局限性：訓練方式單(dan)一;練習中上肢沒有參(can)與任何鍛煉(lian)。

總結：形式單一，容(rong)易形成枯燥感。

劃(hua)船器

優(you)勢：能夠讓全(quan)身的肌肉都得到(dao)很(hen)好的練習;趣(qu)味性較(jiao)強(qiang)。

局限(xian)性：熟悉和掌(zhang)握(wo)正確技巧需要一定的時間;阻力調(diao)節不好容易造成肌肉的拉傷。注意(yi)訓練中需要(yao)停止運動才能調(diao)節阻力。較其它有氧(yang)器械(xie)，占地面積較大(da)。

總(zong)結：技巧不(bu)容易掌握。

橢圓(yuan)機

優勢：將行(xing)走、登臺階、自(zi)行(xing)車和滑雪等(deng)多種運動方式結合在了一起。能(neng)夠(gou)鍛(duan)煉到上下肢的協調性。練習中對關節壓力(li)小，是(shi)一項老(lao)少皆(jie)宜的運動器械。噪音(yin)較小。

局限性：對于下(xia)肢(zhi)運動(dong)的角(jiao)度及方式上(shang)，有一定限制。

總結：具有下肢局限(xian)性(xing)。

無氧健身器(qi)材又稱力量(liang)健身器(qi)材

健身(shen)房力量器械常(chang)見的有：

1、坐姿(zi)下拉器械：主(zhu)要(yao)(yao)訓練你的肩背部，寬握(wo)下拉主(zhu)要(yao)(yao)鍛煉(lian)背闊肌上側和外側，是(shi)增(zeng)加背部寬度的'好方法。

2、引體向上訓(xun)練機(ji)：寬握引體向上主要鍛(duan)煉背(bei)闊肌上側和外側，是(shi)增加背(bei)部寬度(du)的好方法。

3、坐姿(zi)臥推器(qi)械：適(shi)合初級(ji)健身者(zhe)初步鍛煉胸部力量

4、蝴蝶機訓練器：也稱蝶機飛鳥(niao)，是(shi)飛鳥(niao)的一種(zhong)，主要鍛煉胸的中縫

5、肩膀推舉訓(xun)練器: 主要(yao)肌(ji)肉為三角(jiao)肌(ji)。

設(she)定座位(wei)的(de)高度，讓肩(jian)(jian)推機的(de)滑輪和(he)肩(jian)(jian)部(bu)的(de)正中對(dui)齊。握住把手(shou)(shou)。收腹，但(dan)應在后(hou)背(bei)和(he)靠背(bei)之(zhi)間(jian)留出一定的(de)空間(jian)。將把手(shou)(shou)向上推，肘部(bu)隨之(zhi)移動。雙(shuang)臂向下，直至(zhi)比雙(shuang)肩(jian)(jian)略(lve)低。

6、史密斯架(jia)：是一種非常(chang)有(you)用的健身器械，它的杠鈴滑(hua)動軌跡受到限制(zhi)，訓(xun)練者可以放心大(da)(da)膽地使用大(da)(da)重(zhong)量，而且它不單單局限于(yu)深蹲(dun)的訓(xun)練，還可以做臥推(tui) (上斜、平板(ban)、下斜)。俯姿劃(hua)船，肱二(er)頭(tou)肌彎舉。舉踵，等等，是一臺不折(zhe)不扣的“全身器械”。

女(nv)性最(zui)常用的(de)就是史密斯深蹲：股四頭肌 (也(ye)涉及股(gu)二頭肌、臀大肌)

史密斯機的絕(jue)妙之處(chu)在于其多功能(neng)性。改變雙腳向前的位置，可(ke)以對大(da)腿(tui)的各肌肉(rou)進(jin)行不同(tong)程(cheng)度的鍛(duan)煉，來打造股四頭(tou)肌、股二頭(tou)肌、臀(tun)大(da)肌。

(1)雙腳與杠鈴在同一垂直(zhi)面，或者身體重心更(geng)靠后時，主要(yao)鍛煉股四(si)頭肌，而把對(dui)股二(er)頭肌、臀大肌的刺激降(jiang)低到最小的程度;

(2)隨(sui)著并攏的雙腳向前移(yi)，鍛煉刺(ci)激逐漸(jian)向股二(er)頭(tou)肌和臀大肌轉移(yi)。