健身(shen)房器(qi)(qi)材一般分為兩(liang)種：有氧(yang)健身(shen)器(qi)(qi)材和(he)無(wu)氧(yang)健身(shen)器(qi)(qi)材(力量健身器(qi)材)。那么(me)，健身房間常見器械及(ji)訓練(lian)部位都有哪些呢(ni)?下面小編為(wei)大家收集整理了健身房常見器械及(ji)訓練部位，希望能為(wei)大家提供幫助!

有氧(yang)健身器材包含

跑步機

優勢：跑(pao)步(bu)是(shi)人類(lei)最基本的(de)運(yun)動，跑(pao)步(bu)機上的(de)運(yun)動可以讓身體(ti)達(da)到全面的(de)訓練效果。

局(ju)限性：跑步對關節(jie)有一(yi)定的(de)壓力，膝(xi)蓋及(ji)髖(kuan)部(bu)有傷的(de)人或老年人具有一(yi)定的(de)危險性。噪音比較大;運動中主觀疲勞(lao)感比較強。

總結：具(ju)有一定的(de)危險性(xing)。

登山機

優勢：能夠有效地幫助身體燃(ran)燒(shao)熱量;針對大腿及臀部有教好的塑型效(xiao)果。

局限性：練(lian)習者需要掌(zhang)握好踏步的節奏，調節好阻力，否(fou)則(ze)會增加下背部的壓(ya)力，造(zao)成肌(ji)肉(rou)損傷。在練(lian)習過(guo)程中，上肢沒有(you)參與任(ren)何鍛煉。

總結：具有上肢局限性(xing)。

動感單車

優(you)勢：能夠有效地幫助(zhu)身體(ti)燃燒熱量;腳踝處(chu)的壓力相(xiang)對跑步機(ji)要小，因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比，固定(ding)自行車的(de)占地(di)面積要(yao)小;腿部塑型效果較好。

局限性：訓練方式單一;練習中上肢沒(mei)有參(can)與(yu)任何鍛煉。

總結：形(xing)(xing)式單一，容易形(xing)(xing)成(cheng)枯燥感。

劃船器(qi)

優勢：能夠讓全身的肌肉(rou)都(dou)得到很好的練習;趣味性較強。

局限性：熟悉和(he)掌握正確技巧需(xu)要(yao)一定的(de)時間;阻力(li)調(diao)節(jie)不好容(rong)易造成肌肉的拉傷。注意訓練中需(xu)要停止運動才能調(diao)節(jie)阻力(li)。較其(qi)它有(you)氧器械，占地(di)面積較大。

總結：技(ji)巧不(bu)容(rong)易(yi)掌(zhang)握。

橢圓(yuan)機(ji)

優勢：將行(xing)走、登臺(tai)階、自行(xing)車(che)和(he)滑(hua)雪等多種運(yun)動(dong)方(fang)式(shi)結合在了一起。能(neng)夠鍛煉到(dao)上下(xia)肢的協調性。練習中(zhong)對關節(jie)壓力小，是一項老(lao)少皆宜的運(yun)動(dong)器械(xie)。噪音較小。

局限性：對于下肢(zhi)運動的角度及方式(shi)上，有一定限制。

總結：具(ju)有(you)下肢(zhi)局(ju)限(xian)性。

無氧(yang)健身(shen)器材又稱力(li)量健身(shen)器材

健身房力量器械常(chang)見(jian)的(de)有：

1、坐姿(zi)下拉器械(xie)：主要訓(xun)練你的(de)肩背(bei)部，寬握下拉主要鍛煉(lian)背(bei)闊肌上(shang)側(ce)和外(wai)側(ce)，是增加(jia)背(bei)部寬度的(de)'好(hao)方法。

2、引(yin)體向上訓練機(ji)：寬握(wo)引(yin)體向上主(zhu)要鍛煉背闊肌上側(ce)和外側(ce)，是增加背部寬度(du)的好方法。

3、坐姿臥推器械：適合初級健(jian)身(shen)者初步鍛(duan)煉胸部力量

4、蝴蝶機訓練(lian)器：也稱蝶機飛(fei)鳥(niao)，是飛(fei)鳥(niao)的一種，主(zhu)要(yao)鍛煉胸的中縫

5、肩膀推舉訓(xun)練器(qi): 主要肌肉(rou)為三角(jiao)肌。

設定座位的(de)高度，讓(rang)肩(jian)(jian)推機的(de)滑(hua)輪和肩(jian)(jian)部的(de)正中對齊。握住把手。收腹，但應在后背和靠背之間(jian)(jian)留出(chu)一(yi)定的(de)空間(jian)(jian)。將(jiang)把手向上推，肘部隨之移動。雙(shuang)臂向下，直至比(bi)雙(shuang)肩(jian)(jian)略低。

6、史密斯架(jia)：是一(yi)種非常有用的健身器(qi)械(xie)，它的杠鈴滑動(dong)軌跡受到限(xian)制(zhi)，訓(xun)練者可(ke)以(yi)放(fang)心大膽(dan)地使用大重(zhong)量，而且它不單單局限(xian)于深蹲的訓(xun)練，還可(ke)以(yi)做(zuo)臥推 (上斜(xie)、平板、下斜(xie))。俯(fu)姿劃船，肱二頭肌彎舉(ju)(ju)。舉(ju)(ju)踵，等(deng)等(deng)，是一臺(tai)不折不扣的(de)“全身器械”。

女性最常用的就(jiu)是史(shi)密(mi)斯深(shen)蹲：股四(si)頭肌 (也涉及股二頭肌、臀大肌)

史(shi)密(mi)斯(si)機的絕妙之處在于(yu)其多功能性。改變雙腳(jiao)向前的位(wei)置，可以(yi)對大(da)腿的各(ge)肌肉(rou)進行不同程度的鍛(duan)煉(lian)，來打造股四頭(tou)肌、股二(er)頭(tou)肌、臀大(da)肌。

(1)雙腳與杠鈴在同一垂直面(mian)，或(huo)者身體重心更靠后時，主(zhu)要(yao)鍛煉股(gu)四頭肌(ji)，而把對股(gu)二(er)頭肌(ji)、臀大肌(ji)的刺激降低(di)到最小的程度(du);

(2)隨著(zhu)并(bing)攏的雙腳向前移，鍛煉刺激逐(zhu)漸向股二頭(tou)肌和臀大肌轉(zhuan)移。