對于長期規律跑步的人(ren)群(qun)來(lai)說，力量訓(xun)練(lian)不僅(jin)有助于提高跑步速度(du)，而且可(ke)以通(tong)過加強肌肉平衡來(lai)防(fang)止跑步受傷，除(chu)了徒手(shou)訓(xun)練(lian)外，健身房的一些健身器材也是理想的訓(xun)練(lian)途徑(jing)，比(bi)如史密(mi)斯架(jia)。

關(guan)于(yu)寶德龍商用健身器材(cai)史密斯(si)架

史密斯架在大多數健身房都能找到，它的(de)特點是將杠鈴固(gu)定(ding)在一個架子上，將運動限制在一個平(ping)面上。因為(wei)桿是固(gu)定(ding)在架子上的(de)，需要的(de)穩定(ding)肌肉更少，這使得(de)用(yong)史密斯機器練習比使用(yong)自由重量做同樣的(de)練習稍微(wei)容易一些。

這(zhe)臺機器也(ye)有一些增加安全(quan)性(xing)(xing)的元(yuan)素(su)來保證運動安全(quan)性(xing)(xing)。你(ni)可(ke)以(yi)在(zai)機器上(shang)設置底部彈簧，這(zhe)允許你(ni)限(xian)制動作的范圍，此(ci)外，史密斯架還有鎖定(ding)機制。

在寶德龍商用健身器材史密斯架上可以做的動作

基本上(shang)(shang)，所有需(xu)要上(shang)(shang)下移動杠鈴(ling)的(de)動作都(dou)可(ke)以在(zai)史(shi)密斯架(jia)(jia)上(shang)(shang)進行，最常(chang)見(jian)的(de)是深蹲和臥推。但是，還有一(yi)些意想不(bu)到的(de)訓練可(ke)以在(zai)史(shi)密斯架(jia)(jia)上(shang)(shang)以一(yi)種非常(chang)規(gui)的(de)方式進行。

史(shi)密(mi)斯架可以用來(lai)臥推(tui)（上斜、平板、下斜）、俯(fu)姿(zi)劃船， 肱二頭肌彎舉(ju)、肩(jian)部(bu)推(tui)舉(ju)、硬(ying)拉、臀(tun)部(bu)推(tui)舉(ju)、引體向上（把(ba)其(qi)固(gu)定在(zai)一個較高(gao)的位置(zhi)）、甚至可以躺在(zai)地板上用腳來(lai)練腿(tui)。此外，史(shi)密(mi)斯架還可以用來(lai)做(zuo)俯(fu)臥撐，很(hen)多人做(zuo)的俯(fu)臥撐動作其(qi)實并(bing)不標準(zhun)，但是，史(shi)密(mi)斯架可以幫助你(ni)在(zai)較低(di)的位置(zhi)做(zuo)這個動作，隨著把(ba)杠鈴架移的越來(lai)越低(di)，你(ni)做(zuo)俯(fu)臥撐的能力(li)也(ye)會得(de)到提(ti)高(gao)。

但是，最經典的動(dong)作還是深(shen)蹲。一般負重深(shen)蹲會對人體脊柱造成(cheng)壓(ya)力，但是利用史密(mi)斯架(jia)，便可以幫助(zhu)減輕一些壓(ya)力。

根據你(ni)(ni)在做某(mou)些訓練時雙腳的(de)(de)不同位置，你(ni)(ni)也可以精準(zhun)(zhun)練到(dao)特定(ding)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)。如果你(ni)(ni)的(de)(de)腳間(jian)距很窄(zhai)，你(ni)(ni)可以瞄準(zhun)(zhun)像股內(nei)側斜肌(ji)這樣的(de)(de)肌(ji)肉(rou)，而如果你(ni)(ni)把你(ni)(ni)的(de)(de)腳向(xiang)外轉，你(ni)(ni)可以碰(peng)到(dao)內(nei)收(shou)肌(ji)(內(nei)側肌(ji)肉(rou))。