隨(sui)著生活水平的(de)不(bu)斷發展，人(ren)們(men)的(de)健身(shen)(shen)意識(shi)也逐步提(ti)高，參(can)與運(yun)動(dong)也成(cheng)為大家日常生活的(de)一部分。但是，有(you)些不(bu)恰當運(yun)動(dong)方式，不(bu)僅收(shou)效緩慢，反而有(you)可能損(sun)害身(shen)(shen)體健康。寶德龍健身(shen)(shen)器(qi)材提(ti)醒公眾避(bi)開運(yun)動(dong)四(si)大“雷區(qu)”，合理鍛(duan)煉。

01

平時不鍛煉，假期(qi)狂運動

如果平(ping)時運(yun)動(dong)量較(jiao)少，肌肉、關節(jie)和(he)心肺(fei)等器官(guan)沒有適應高強度(du)運(yun)動(dong)，在假日猛然增加(jia)運(yun)動(dong)量，很可能會造成運(yun)動(dong)損(sun)(sun)傷。這種“暴飲暴食”式的鍛(duan)煉，不(bu)(bu)但健身效果不(bu)(bu)佳，反(fan)而容易(yi)發生危險，較(jiao)常見的有關節(jie)損(sun)(sun)傷和(he)肌肉拉傷等。平(ping)時如果工作忙，可選擇少量運(yun)動(dong)，科學健身的基本原(yuan)則就是(shi)安全第一、循(xun)序漸進(jin)。

02

劇烈運動后“急剎車”

劇烈運(yun)動后千萬不要立刻停(ting)下來休息(xi)，劇烈運(yun)動時血(xue)(xue)(xue)液多流向肢(zhi)體肌(ji)肉(rou)，由于肢(zhi)體肌(ji)肉(rou)強力(li)地收(shou)縮，會使(shi)大(da)量的靜脈(mo)(mo)血(xue)(xue)(xue)迅速回流到心(xin)臟(zang)，心(xin)臟(zang)再把(ba)動脈(mo)(mo)血(xue)(xue)(xue)壓送到全身(shen)，血(xue)(xue)(xue)液循環很(hen)快(kuai)。如果劇烈運(yun)動剛一(yi)結(jie)束就停(ting)下來休息(xi)，肢(zhi)體中(zhong)大(da)量的靜脈(mo)(mo)血(xue)(xue)(xue)就會瘀積(ji)，造成心(xin)臟(zang)缺血(xue)(xue)(xue)，大(da)腦也可能會因供(gong)血(xue)(xue)(xue)不足(zu)缺氧而(er)出(chu)現頭暈、惡心(xin)、嘔吐、休克等癥狀。因此，健身(shen)者應該逐漸(jian)降低運(yun)動強度，使(shi)心(xin)率穩步下降，并做一(yi)些拉伸等冷身(shen)運(yun)動，消除(chu)肌(ji)肉(rou)疲勞。

03

餓(e)著肚子(zi)鍛煉(lian)

專(zhuan)家指出(chu)，空腹鍛(duan)煉會導(dao)致頭暈眼(yan)花，甚至嘔吐，出(chu)現“運動性低血糖”，增加運動損傷的(de)幾率(lv)。運動前一(yi)定要吃一(yi)點(dian)容易消(xiao)化的(de)東西(xi)，這樣(yang)也能達(da)到減肥的(de)效果(guo)，而(er)且不(bu)(bu)會因(yin)為(wei)低血糖而(er)產生不(bu)(bu)適。應該進食30分鐘之(zhi)后再運動，不(bu)(bu)要吃脂肪和蛋白質類等不(bu)(bu)易消(xiao)化的(de)食物(wu)。

04

運動強度過大

若不(bu)(bu)考慮自(zi)身實際情況，強(qiang)行進行超出自(zi)身負(fu)荷范圍(wei)的訓(xun)練(lian)，很容易導致肌(ji)肉、韌帶等受傷，同樣也對堅持運(yun)(yun)動習慣(guan)不(bu)(bu)利。尤其(qi)是(shi)初學(xue)者剛開始(shi)健身時，切(qie)勿追求(qiu)大(da)負(fu)荷、長(chang)時間、高難度(du)動作訓(xun)練(lian)，而(er)是(shi)需要從低負(fu)荷、低強(qiang)度(du)、簡單的動作開始(shi)訓(xun)練(lian)。然(ran)后(hou)再(zai)隨(sui)著自(zi)身水平(ping)提高，逐漸增加運(yun)(yun)動量(liang)、運(yun)(yun)動強(qiang)度(du)和(he)動作難度(du)。鍛煉運(yun)(yun)動強(qiang)度(du)最好控制(zhi)在(zai)最大(da)心率(lv)（220-年齡=最大(da)心率(lv)）的60%左右，主觀(guan)感受是(shi)不(bu)(bu)影響(xiang)自(zi)己的正(zheng)常說話，或在(zai)感到肌(ji)肉酸痛前適可而(er)止。